Dzienniczek posiłków – dlaczego warto go prowadzić?

Dzienniczek posiłków – dlaczego warto go prowadzić?

Dzienniczek posiłków

Od jakiegoś czasu namawiam Was do zapisywania posiłków, do planowania i przede wszystkim świadomego, zdrowego odżywiania.

Często wspominam, że pierwszym krokiem do zmiany stylu odżywiania jest prowadzenie dzienniczka posiłków, który nie tylko uświadamia nam co pochłaniamy, w jakich ilościach, w jakich odstępach czasowych, ale też zmusza do przemyśleń i motywuje do działania. Czasami już sama myśl, że dany posiłek (a zwłaszcza ten niezaplanowany) trzeba będzie wpisać do dzienniczka, sprawia, że nie zjemy kolejnej czekoladki lub batona.

Dziś przygotowałam dla Was darmowy dzienniczek posiłków. W zakładce ,,do pobrania” czeka na Was plik, w formacie PDF, gotowy do wydruku.

Dzienniczek posiłków składa się z trzech stron A4 (jedna strona = 1 dzień). Po lewej stronie zapisujcie wszystko, co zjecie (cukierek, herbatnik, cztery orzechy też mają znaczenie 😉 ). Po prawej stronie znajdziecie checklistę i miejsce na wpisanie dziennej aktywności fizycznej. Na checkliście odznaczajcie porcje wody, które wypiliście. Aby dieta była jak najlepiej skomponowana, muszą się w niej znaleźć produkty z różnych grup. Zaznaczajcie na checkliście, czy w Waszym menu znalazły się wyszczególnione porcje produktów (jedna porcja to absolutne minimum).  

Po 3 dniach nie zapomnijcie zrobić podsumowania – przeczytajcie cały swój dzienniczek i wyciągnijcie wnioski. 

Jeśli chcecie uzyskać małą podpowiedź, np. co można zmienić, wyślijcie swój dzienniczek do mnie (zdjęcia lub skany). Chętnie Was pochwalę lub dam kilka, mam nadzieję motywujących, uwag.

 

Jedna odpowiedź

  1. Konrad pisze:

    Dzienniczek posiłkowy jest bardzo dużym udogodnieniem, ponieważ pozwala na realne przestrzeganie diety. Z początku, kiedy otrzymałem indywidualny plan żywienia miałem niemały problem, żeby się uporać z jedzeniem o równych porach, Dzięki dzienniczkowi stało się codziennością 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *